Nordic Walking

Nordic Walking ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden und eine tolle Möglichkeit, auch nach einer Amputation aktiv zu bleiben. Es ist nicht zu anstrengend, man kann es alleine oder in der Gruppe ausüben, und man bewegt sich in der Natur.

Es verbessert die Koordination, stärkt Muskeln und Knochen, ist gut für die Gelenke und minimiert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 

Du kannst Dich in Deinem eigenen Tempo bewegen, während Du die frische Luft genießt. Bewegung in der Natur ist zudem gut für die psychische Gesundheit. Ob allein, mit Freunden oder in der Gruppe - Nordic Walking hält fit, glücklich und gesund.

Auf jeden Fall! Nordic Walking ist für alle Arten von Amputationen geeignet. Es ist eine schonende und einfache Art, aktiv zu werden oder zu bleiben. Du kannst langsam beginnen und Dein Tempo allmählich steigern, je fitter Du wirst. Dadurch kannst Du Dein Aktivitäts- und Leistungsniveau kontinuierlich verbessern. Die Stöcke bieten Dir anfangs Sicherheit und Stabilität, und mit ein wenig Übung kannst Du die Intensität immer weiter steigern, sodass das Walking zum richtigen Sport wird.

Du brauchst für das Nordic Walking keine spezielle Prothese. Achte darauf, dass Deine Alltagsprothese gut sitzt und Du ohne zusätzliche Gehhilfen (wie Unterarmstützen) gut mit ihr laufen kannst.

Du kannst sofort beginnen, also warum warten!? Probiere es einfach aus. Beginne mit einer kurzen Strecke in der Nähe Deines Zuhauses. Am besten in flachem Gelände, ohne größere Steigungen.
Zum Erlenen der richtigen Technik ist es jedoch ratsam sich Hilfe zu holen. Du kannst Dich einem Nordic-Walking-Verein anschließen oder Dir einen speziellen Trainer suchen. Auch Sportvereine und Fitnessstudios bieten oft Gruppenaktivitäten dieser Art an. Schau doch zum Beispiel mal unter https://nordic-walking.de .

Zunächst einmal: Du kannst nicht wirklich etwas falsch machen! Du bist in der Lage sicher mit Deiner Prothese zu gehen, und das ist schon die halbe Miete. Füge einfach die Stöcke hinzu, und schon kannst Du loslegen. Es gibt jedoch ein paar Tipps, die Du befolgen kannst, um mehr Spaß zu haben.

• Wichtig: Untersuche Deinen Stumpf regelmäßig auf Veränderungen. Wenn Du eine Druckstelle hast oder etwas scheuert, hör erstmal auf und lass das von Deinem Orthopädietechniker prüfen.
• Schieb die Schlaufen locker über das Handgelenk und halte die Stöcke leicht fest. Du brauchst nicht fest zuzugreifen.
• Geh vor allem anfangs nicht zu schnell und höre auf Deinen Körper. Du solltest in der Lage sein, Dich mit Gehkameraden unterhalten zu können.
• Achte auf Deine Schrittlänge. Am Anfang kann es sich etwas unangenehm anfühlen, mit den Nordic-Walking-Stöcken zu laufen. Mach deshalb besser keine großen Schritte. Deine Schrittlänge sollte nur etwas größer sein, als beim normalen täglichen Gehen.
• Halte die Stöcke nahe am Körper. Dein rechter Arm sollte sich mit dem linken Bein bewegen und umgekehrt, sodass Du immer Arme und Beine entgegengesetzt bewegst – ähnlich wie beim normalen Gehen.
• Positioniere die Walking-Stöcke neben Deinem Körper. Um die richtige Technik zu üben, kannst Du damit beginnen, die Stöcke einfach locker hinter Dir herzuziehen, während Du gehst. Greife dann die Stöcke und stelle sie in demselben Winkel (45-60°) auf, in dem Du sie gezogen hast. Zum Schluss schieb Deinen Körper vorwärts, indem Du Druck auf jeden Stock ausübst.

Wie kann ich meine Leistung verbessern?

Erhöhe Dein Lauftempo und die Distanz oder probiere ein anderes Terrain mit stärkerer Steigung und anderem Untergrund aus. Oder was hältst Du davon einmal Nordic Running auszuprobieren, sobald Du Nordic Walking sicher beherrschst?

Erzähle uns gerne von Deinen Erfahrungen im Forum . Hier kannst Du anderen auch Fragen stellen oder sie mit Deinen Erzählungen motivieren.