Liikuntaa amputaation jälkeen: sauvakävely!

Sauvakävely on ihanteellinen keino pysyä aktiivisena amputaation jälkeenkin. Sen suosio on viime vuosina ollut kovassa kasvussa. Yksi syy tähän on, että se ei vaadi suuria ponnisteluja.

Sauvakävelyllä on lukuisia terveysvaikutuksia: se esimerkiksi alentaa verisuonitautien riskiä, alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen toimintaa ja verenkiertoa. Se kehittää koordinaatiokykyä, vahvistaa lihaksistoa ja luustoa ja pitää nivelet kunnossa. Voit harrastaa sauvakävelyä omaan tahtiin ulkona raittiissa ilmassa nauttien auringosta tai sateesta. Voit kävellä yksin, ystävien kanssa tai ryhmässä – joka tapauksessa se pitää sinut kunnossa, hyvällä mielellä ja terveenä.

Ehdottomasti! Sauvakävely sopii kaikille amputoiduille. Se on miellyttävä ja helppo tapa aloittaa liikunta tai pysyä aktiivisena. Voit aloittaa rauhallisesti ja lisätä vauhtia vähitellen kunnon kasvaessa.

Sauvakävely on erinomainen keino lisätä liikuntaa tai nostaa suoritustasoa yhtäjaksoisesti. Sauvat ovat aluksi tukena ja turvana, mutta pienellä harjoittelulla lajista tulee vähitellen todellista urheilua.

Et tarvitse erikoisproteesia. Tavallinen käyttöproteesi riittää, eikä siihen tarvitse tehdä mitään erityissäätöjä tai muutoksia. Sinun on vain varmistettava, että proteesisi istuu hyvin ja pystyt kävelemään sillä. Toisin sanoen pystyt liikkumaan ilman tukea, kuten kyynärsauvoja.

Voit aloittaa vaikka heti, joten älä enää odottele! Jos olet innostunut, kokeile. Aloita kävelemällä lyhyt lenkki lähellä kotia, mielellään tasaisessa maastossa, jossa ei ole mäkiä tai muita haasteita. Pyydä mahdollisuuksien mukaan esimerkiksi sauvakävelyohjaajaa näyttämään oikea kävelytekniikka sauvojen kanssa tai hakeudu tekniikkakurssille. Tällaisia kursseja ja tapahtumia järjestävät usein urheiluseurat ja kuntosalit. Katso esimerkiksi https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/lajit/sauvakavely-2.html .

Sauvakävelyn tekniikka on helppo oppia. Oikeassa tekniikassa hartiat pysyvät rentona, ylävartalo tekee tehokkaasti töitä ja askel rullaa hyvässä kävelyrytmissä.

• Tärkeää: tarkista oma tynkäsi usein. Jos siihen kohdistuu painetta tai iho on hankautunut, lopeta välittömästi ja pyydä apuvälineteknikkoa tarkistamaan proteesin holkki.
• Pujota kävelysauvojen lenkit ranteiden ympärille, ja tartu sauvaan kevyesti. Otteen ei tarvitse olla tiukka.
• Älä kävele liian nopeasti, ja kuuntele kehoasi. Sinun pitäisi pystyä puhumaan lenkkikavereidesi kanssa.
• Tarkkaile askelpituutta. Aluksi kävelysauvojen käyttäminen saattaa tuntua vähän oudolta, joten älä ota liian pitkiä askelia. Askelten pitäisi olla hieman reilumpia kuin normaalissa kävelyssä.
• Pidä sauvat lähellä kehoa, ja liikuta aina vastakkaista jalkaa ja kättä. Toisin sanoen vie vasen jalka ja oikea käsi eteen yhtä aikaa ja päinvastoin – samoin kuin kävellessä.
• Aseta kävelysauvat kehon vierelle. Oikean tekniikan hakeminen kannattaa aloittaa vain roikottamalla sauvoja rennosti alhaalla suorilla käsillä kävelyn tahdissa. Tartu sitten sauvoihin, ja tee niillä työntö samassa kulmassa (45–60°) kuin roikotit niitä. Työnnä lopuksi vartaloasi eteenpäin, ja lisää painetta sauvatyöntöön.

Miten parannan tehokkuutta, kun olen jo harjoitellut jonkin aikaa?

Voit kävellä nopeammin, pidemmän matkan tai useammin. Voit myös kokeilla erilaisia maastoja, kuten erilaisia alustoja ja erilaisia pinnanmuotoja. Kun hallitset sauvakävelyn, mikset kokeilisi sauvajuoksua?