Activiteit na een amputatie: Nordic Walking!

Nordic Walking: de ideale manier om in beweging te blijven. Ook als je een amputatie hebt ondergaan. Nordic Walking is de laatste jaren steeds populairder geworden. Een van de redenen hiervoor is de matige inspanning die hiervoor nodig is.

Nordic Walking biedt tal van gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico van hartaandoeningen, een verlaagde bloeddruk en een verbeterde conditie van hart en vaten. Het verbetert je coördinatie, versterkt spieren en botten, en houdt je gewrichten soepel. Je kunt deze sport beoefenen in je eigen tempo, lekker buiten in de natuur, terwijl je frisse lucht inademt en geniet van de zon of regen. Doe het samen met vrienden of een sportgroep – Nordic Walking houdt je fit, gelukkig en gezond.

Jazeker! Nordic Walking is geschikt voor alle soorten amputaties. Het is een comfortabele en snelle manier om actief te worden of blijven. Je kunt langzaam beginnen en je snelheid opvoeren als je fitter wordt.

Nordic Walking is een goede manier om je activiteitsniveau of je prestaties voortdurend te verbeteren. De stokken zorgen in het begin voor veiligheid en stabiliteit, en als je goed blijft oefenen wordt het geleidelijk aan echt een sport.

Je hebt geen speciale prothese nodig - je dagelijkse prothese is voldoende en je er zijn ook geen specifieke instellingen of aanpassingen nodig. Je moet er alleen voor zorgen dat je prothese goed zit en dat je er goed mee kunt lopen. Je moet je dus kunnen voortbewegen zonder hulpmiddelen zoals krukken.

Je kunt meteen beginnen, dus kom op! Zorg dat je er helemaal klaar voor bent en ga op pad. Begin met een korte route vlak bij huis. Ga bij voorkeur voor een vlak parcours zonder uitdagingen, zoals hellingen. Het zou helemaal geweldig zijn als je iemand hebt die je de juiste looptechniek met stokken kan laten zien. Denk hierbij aan een Nordic Walking-coach die je les kan geven of word lid van een Nordic Walking-club. Sportclubs of fitnessstudio's bieden vaak ook zulke groepsactiviteiten aan. Kijk bijvoorbeeld eens op https://nordicwalking.nl/ .

Allereerst: je kunt het niet fout doen! Je kunt al lopen, dus dat is meer dan de helft van het werk. Pak je wandelstokken en je bent zover. Toch zijn er enkele adviezen die je zou moeten opvolgen, zodat je onderweg echt kunt genieten.

• Belangrijk: let goed op de stomp van je geamputeerde been. Als er een drukpunt is of je huid schuurt, stop dan direct en laat de instrumentmaker je koker controleren.
• Zorg ervoor dat je de riemen van je wandelstokken over je polsen schuift en de stok lichtjes vastpakt. Je hoeft hard niet in de stokken te knijpen.
• Loop niet te snel en luister naar je lichaam. Je moet met je wandelmaatjes kunnen praten.
• Let op de grootte van je passen. In het begin voelt het een beetje raar om je Nordic Walking-stokken te gebruiken, maar zet vooral geen grote stappen. Je moet ook iets 'breder' lopen dan je normale loopbeweging.
• Houd je stokken naast je en beweeg ze precies tegenovergesteld aan de plaatsing van je benen. Dus: je linkerbeen en rechterarm zwaaien tegelijk naar voren, en andersom - zoals je normaal loopt, eigenlijk.;
• Zet je wandelstokken naast je lichaam neer. Om de juiste techniek onder de knie te krijgen, kun je beginnen door ze gewoon achter je aan te slepen terwijl je loopt. In de volgende fase kun je je stokken beetpakken en ze neerzetten onder dezelfde hoek (45 - 60°) als tijdens het slepen. In de laatste fase duw je je lichaam naar voren door druk uit te oefenen op elke stok.

Hoe kan ik mijn prestaties verbeteren, als ik een tijdje heb geoefend?

Je kunt je loopsnelheid verhogen, langere afstanden lopen of het vaker doen. Je kunt ook op ander terrein gaan lopen, zoals terrein met hoogteverschillen. En als je hier een expert in bent geworden, wat dacht je dan van Nordic Running?