4 vinkkiä parempaan uneen amputaation jälkeen
Uni on äärimmäisen tärkeää. Lihakset rentoutuvat, mieli lepää ja keho toipuu. Jos hyvä uni kuulostaa vain haaveelta, tutustu saman tien neljään vinkkiimme paremmasta unesta.
Huomaa, että emme ole lääkäreitä. Siksi sivustomme sisällön ei ole tarkoitus korvata ammattilaisen antamia lääketieteellisiä ohjeita. Kysy lääketieteellisissä kysymyksissä aina neuvoa lääkäriltäsi, äläkä koskaan jätä huomioimatta ammattilaisen antamia ohjeita.
2. Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa
Kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa tekee ihmeitä. Pitää kuitenkin muistaa oikea ajoitus. Illalla keho alkaa jäähtyä ja laukaisee melatoniinin, unisuutta lisäävän hormonin tuotannon. Paras keino tehostaa tätä vaikutusta on käydä kuumassa suihkussa 90 minuuttia aikaisemmin, ennen kuin suunnittelee menevänsä nukkumaan. Keho viilenee nopeammin ja unisuus lisääntyy entistä enemmän. Jos käy suihkussa juuri ennen nukkumaanmenoa, kehon jäähtyminen häiriintyy. Käynti suihkussa on siis ajoitettava oikein.
Suihkussa tynkä voi turvota kuumuuden takia, ja proteesia voi olla vaikeampi pukea ylleen. Siinä siis toinen syy korvata aamusuihku iltasuihkulla!
3. Ehkäise krampit
Esiintyykö tyngässä lihaskramppeja öisin? Ne voidaan ehkäistä samalla tavalla kuin muutkin lihaskrampit: juomalla päivän aikana runsaasti vettä ja syömällä paljon kaliumia sisältäviä ruokia, kuten sitrushedelmiä, banaania, kiiviä, perunoita, lihaa ja kalaa. Näin kireät lihakset vahvistuvat ja rentoutuvat. Myös tyngän nopea ja kevyt hieronta ennen nukkumaanmenoa voi auttaa ehkäisemään kramppeja.
Jos kaikista näistä varotoimista huolimatta tynkä edelleen pitää sinua hereillä öisin, voit harkita särkylääkettä tai lämpötyynyä.
Huom.! Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi, ennen kuin otat mitään lääkkeitä.
4. Ole varovainen tyynyjen kanssa
Jos amputaatio on tehty polven yläpuolelta, älä nuku tyyny jalkojesi välissä. Se voi venyttää reiden sisäpuolen lihaksia ja lyhentää ulkopuolen lihaksia, jolloin syntyvä epätasapaino vaikuttaa asentoosi.
Jos amputaatio on tehty polven yläpuolelta, kannattaa myös välttää nukkumista tyyny tyngän alla. Tyyny suurentaa lantion kulmaa nukkuessasi, jolloin lantion ojentaminen on vaikeampaa seuraavana päivänä.